تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة

هو تمرين الضغط العادى ولكن بمساعده الكره اى انك تضغط على الكره ( اذا لم تتوفر كره يمكن استخدام
كرسيين او حتى على الارض )

جدول التمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة

 التمارين                                                        المجموعات                      التكرارات
تمرين الضغط على بنش مسطح بالبار                    3 مجموعات                   12 - 10 - 8
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح                  3 مجموعات                           8
تمرين الضغط على ماكينه الصدر من وضع الجلوس   مجموعتان                          15
تمرين الرفرفة بالدمبلز                                        مجموعتان                     12 - 10
تمرين الضغط على الكره السويسرية                      مجموعتان             حتى التعب اى حتى لا تستطيع النهوض مره اخرى لعمل عده اخيرهشاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة