تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف

تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال الاجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )

تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة

تمرين سحب الكابل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الكابل بيد واحده
الحركة : اسحب الكابل بيد واحده للاعلى حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده وهو نفس التمرين السابق ولكن باستخدام ذراع واحد

جدول تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة

 التمارين                                           المجموعات                            التكرارات
تمرين التقاطع بالكابل                      4 مجموعات                     15 -8 -10 -12
تمرين السحب الخلفى بالكابل                  4 مجموعات                     15 -8 -10 -12
تمرين سحب الحبل السفلى                     4 مجموعات                     15 -8 -10 -12
تمرين سحب الكابل السفلى                    4 مجموعات                      15 -8 -10 -12